Metode
ini dapat dilakukan sebagai salah satu pilihan untuk mengurangi berat badan. Disamping
lebih aman dan jauh dari efek samping, juga bisa dilakukan setiap saat. Namun
yang harus diingat adalah, dilakukan secara rutin. Selamat mencoba
Saat
berniat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme
tubuh, kita cenderung fokus pada aktivitas diet dan suplemen daripada berpikir
tentang cara bernapas. Anehnya, napas memainkan peran utama dalam lemak dan
metabolisme.
Lemak
terdiri dari oksigen, karbon, dan hidrogen. Ketika oksigen masuk ke dalam
molekul lemak, ia akan memecahnya menjadi karbondioksida dan air. Kemudian
darah menyaring karbon dioksida dan memberikannya ke paru-paru untuk
dihembuskan. Oksigen juga menipiskan darah, sehingga dapat menurunkan tekanan
darah dan mempercepat metabolisme.
Jadi,
coba luangkan waktu 15 menit sehari untuk bernapas lebih dalam, karena hal
ini dapat membantu mengurangi berat badan, seperti yang dilansir dariehow,
Selasa (2/8/2016). Coba masukkan salah satu dari empat teknik pernapasan di
bawah ini dalam rutinitas harian Anda:
1. Metode 1: Pernapasan untuk Relaksasi
a. Buang semua udara dari paru-paru Anda
b. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung sampai enam hitungan
c. Tahan napas selama enam hitungan
d. Kemudian buang napas perlahan-lahan sampai enak hitungan
e. Jangan lupa untuk menjaga postur tulang belakang Anda agar tetap lurus.
a. Buang semua udara dari paru-paru Anda
b. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung sampai enam hitungan
c. Tahan napas selama enam hitungan
d. Kemudian buang napas perlahan-lahan sampai enak hitungan
e. Jangan lupa untuk menjaga postur tulang belakang Anda agar tetap lurus.
Lakukan
ini 10 kali setiap malam atau ketika Anda merasa stres dan sedang kewalahan.
Selain itu, Anda bisa melakukannya dengan cara berbaring, duduk, ataupun
berdiri.
2. Metode 2: Pernapasan untuk Energi
a. Buang semua udara dari paru-paru Anda
b. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung sampai enam hitungan. Ketika Anda merasa paru-paru Anda terisi penuh, ambil satu tarikan nafas lagi.
c. Tahan nafas Anda selama delapan atau dua belas hitungan
d. Hembuskan napas dari mulut selama delapan hitungan, namun jangan mengeluarkan semua udara sekaligus. Lebih baik kerucutkan bibir Anda agar udara yang keluar lebih lambat. Lalu ketika Anda sudah merasa bahwa paru-paru kosong, hembuskan sekali lagi udara yang tersisa.
e. Kemudian tahan napas lagi selama delapan hitungan dengan tetap menjaga tulang rusuk dan perut kencang.
a. Buang semua udara dari paru-paru Anda
b. Tarik napas perlahan-lahan melalui hidung sampai enam hitungan. Ketika Anda merasa paru-paru Anda terisi penuh, ambil satu tarikan nafas lagi.
c. Tahan nafas Anda selama delapan atau dua belas hitungan
d. Hembuskan napas dari mulut selama delapan hitungan, namun jangan mengeluarkan semua udara sekaligus. Lebih baik kerucutkan bibir Anda agar udara yang keluar lebih lambat. Lalu ketika Anda sudah merasa bahwa paru-paru kosong, hembuskan sekali lagi udara yang tersisa.
e. Kemudian tahan napas lagi selama delapan hitungan dengan tetap menjaga tulang rusuk dan perut kencang.
Ulangi langkah
ini 10 kali di pagi hari atau bisa kapan saja ketika Anda sedang membutuhkan
dorongan energi. Anda bisa melakukannya dengan duduk atau berdiri.
3. Metode 3: Pernapasan Hidung untuk Pembersihan
a. Duduk tegak dan tempatkan tangan kiri Anda di lutut kiri
b. Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah diantara kedua alis. Kemudian letakkan jempol kanan pada lubang hidung sebelah kanan dan jari manis kanan pada lubang hidung sebelah kiri.
c. Tekan jempol pada lubang hidung Anda dan buang napas menggunakan lubang hidung kiri sampai tidak ada lagi sisa udara di paru-paru Anda. Kemudian tarik nafas melalui lubang hidung kiri.
d. Lepaskan tekanan pada lubang hidung kanan dan tekan lubang hidung kiri dengan jari manis Anda dan buang udara menggunakan lubang hidung kanan sampai udara tidak tersisa dalam paru-paru Anda.
e. Lepasan tekanan di lubang hidung kiri dan ulangi seperti langkah-langkah di atas. Tetap dalam posisi duduk yang nyaman dan ulangi urutan ini sebanyak lima sampai tujuh kali.
a. Duduk tegak dan tempatkan tangan kiri Anda di lutut kiri
b. Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah diantara kedua alis. Kemudian letakkan jempol kanan pada lubang hidung sebelah kanan dan jari manis kanan pada lubang hidung sebelah kiri.
c. Tekan jempol pada lubang hidung Anda dan buang napas menggunakan lubang hidung kiri sampai tidak ada lagi sisa udara di paru-paru Anda. Kemudian tarik nafas melalui lubang hidung kiri.
d. Lepaskan tekanan pada lubang hidung kanan dan tekan lubang hidung kiri dengan jari manis Anda dan buang udara menggunakan lubang hidung kanan sampai udara tidak tersisa dalam paru-paru Anda.
e. Lepasan tekanan di lubang hidung kiri dan ulangi seperti langkah-langkah di atas. Tetap dalam posisi duduk yang nyaman dan ulangi urutan ini sebanyak lima sampai tujuh kali.
4. Metode 4: Pernapasan untuk Mengencangkan Otot Inti
a. Tempatkan lutut dan tangan di tanah
b. Buang semua napas dari dalam paru-paru sambil mengencangkan perut Anda ke bagian dalam.
c. Tahan napas dan kembangkan paru-paru Anda tanpa menghirup udara.
d. Tahan posisi ini selama 10 detik
e. Kemudian hembuskan napas Anda perlahan-lahan dan ulangi. Lakukan pernapasan ini selama lima menit setiap hari.
a. Tempatkan lutut dan tangan di tanah
b. Buang semua napas dari dalam paru-paru sambil mengencangkan perut Anda ke bagian dalam.
c. Tahan napas dan kembangkan paru-paru Anda tanpa menghirup udara.
d. Tahan posisi ini selama 10 detik
e. Kemudian hembuskan napas Anda perlahan-lahan dan ulangi. Lakukan pernapasan ini selama lima menit setiap hari.
Sumber:
Liputan6
0 Response to "Kurangi Berat Badan dengan Teknik Pernapasan"
Post a Comment